179-پرس سرشانه از جلو اسمیت نشسته دست باز smith wide grip seated shoulder press

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) اجرای حرکت با دستگاه عضله کمکی: ذوزنقه - ساعد - سه سر بازویی(پشت بازو) مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: برای شروع، یک نیمکت صاف (ترجیحاً دارای تکیه‌گاه پشتی) را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را در ارتفاعی قرار دهید که در صورت دراز کشیدن بر روی نیمکت، با دراز کردن دست‌ها بتوانید به هالتر برسید. زمانی که ارتفاع مناسب را تنظیم کردید، اندکی پشت‌تر از هالتر بنشینید تا خطی فرضی از بینی تا هالتر تشکیل دهید. پاهای شما باید ثابت باشند. با کف دست‌ها به سمت بیرون، هالتر را بگیرید. هالتر را بلند کرده و دست‌های خود را کاملاً بازکنید. این حالت آغازین حرکت است. هالتر را تا ارتفاع چانه پایین بیاورید. سپس هالتر را مجدداً به حالت آغازین برگردانید. نحوه صحیح تنفس: وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: حین حرکت، کمرتان را صاف نگه دارید و مچ های دستتان را خم نکنید. https://badankhooba.com/?page_id=4179

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی