437- شنا دست روی دیوار push up wall
4.5 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سینه
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
برای شروع می‌بایست دو قدم از دیوار فاصله بگیرید و دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌ها روی دیوار قرار دهید.دست ها را از آرنج تا جایی که زاویه 90 درجه شود خم کنید کمی مکث کرده و به عقب برگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دست های خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت دیوار می روید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4437
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/05 منتشر شده
است.
4,516
بـار بازدید شده