What Happens to Body When Sleeping (Science-Based)/ کارکرد بدن در خواب-شرح علمی

مراحل خواب چه اهمیتی دارند؟ مراحل خواب بسیار مهم هستند زیرا به مغز و بدن اجازه می دهند تا خود را ترمیم کرده و رشد کنند. کافی نبودن خواب عمیق و خواب REM ممکن است برخی از عوارض عمده خواب ناکافی را بر روی تفکر، احساسات و سلامت جسمانی توضیح دهد. افرادی که اغلب در مراحل اولیه از خواب بیدار می‌شوند، مانند افراد مبتلا به آپنه خواب، ممکن است در وارد شدن به مراحل عمیق تر خواب دچار مشکل شوند. افراد مبتلا به بی خوابی ممکن است به اندازه کافی نخوابند تا زمان مورد نیاز در هر مرحله را طی کنند. چه عواملی بر مراحل طبیعی خواب اثر می گذارند؟ اگرچه یک الگوی معمول برای مراحل خواب وجود دارد، عوامل متعددی می توانند این مراحل را حتی در یک فرد نرمال دستخوش تغییر کنند: سن. مدت زمان هر مرحله خواب به طور چشمگیری در طول زندگی فرد تغییر می کند. نوزادان زمان بسیار بیشتری (حدود 50٪) را در خواب REM می گذرانند و ممکن است به محض اینکه به خواب می روند وارد مرحله REM شوند. با افزایش سن، خواب آنها بیشتر شبیه الگوی خواب بزرگسالان می شود و معمولاً تا سن ۵ سالگی به ساختاری مشابه بزرگسالان می رسد. از سوی دیگر، افراد مسن تمایل دارند زمان کمتری را در خواب REM بگذرانند. الگوهای خواب اخیر. اگر فردی در طی چند روز یا چند هفته اخیر خواب نامنظم یا ناکافی داشته باشد، می تواند باعث چرخه خواب غیرطبیعی شود. الکل: مصرف الکل و برخی داروهای دیگر می توانند ساختار خواب را تغییر دهند. به عنوان مثال، الکل خواب REM را در اوایل شب کاهش می دهد، اما در ادامه، با از بین رفتن اثر الکل، خواب REM با طولانی تری ایجاد می شود. اختلالات خواب: آپنه خواب، سندرم پای بیقرار (RLS) و سایر شرایطی که باعث بیداری های متعدد می شوند ممکن است چرخه خواب سالم را مختل کنند. چگونه مراحل خواب سالم تری را بگذرانیم؟ اگرچه کنترل کامل چرخه خواب امکانپذیر نیست، می توان اقداماتی را برای داشتن یک شانس خود برای داشتن یک پیشرفت سالم در هر مرحله از خواب انجام دهید. یک گام کلیدی این است که روی بهبود بهداشت خواب خود تمرکز کنید که به محیط خواب شما (تشک، بالش، ملحفه و غیره) و عادات مربوط به خواب اشاره دارد. دستیابی به یک برنامه خواب منسجم، قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در طول روز، اجتناب از مصرف الکل قبل از خواب و اجتناب از سر و صدا و نور در حین خواب می تواند به شما کمک کند خواب ممتدی داشته باشید و باعث هماهنگی مناسب ریتم شبانه روزی شما شود.اگر در طول روز دچار خواب‌آلودگی بیش از حد هستید یا علایم دیگر اختلال خواب مانند آپنه خواب را دارید، مهم است که به پزشک مراجعه کنید. پرداختن به اختلالات زمینه ای خواب ممکن است راه را برای چرخه های خواب کامل تر و ترمیم کننده هموار کند. منبع: https://norology.com/?p=6364

• #ورزشی
• #خواب
• #آموزش_بدنسازی
• #بدنسازی
• #بدن
• #چرخه_خواب