84- بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو صاف inverted row smith
1 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
پارویی دستگاه
نام های دیگر:
پارویی دستگاه اسمیت زانو صاف
عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ذوزنقه
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
هالتر دستگاه اسمیت را هم سطح با کمر قرار دهید.
درحالی‌که دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز کرده‌اید، هالتر را گرفته و از آن آویزان شوید. بدن شما باید صاف بوده و زانو ها نیز خم نمیشوند، پاشنه‌ها روی زمین قرار داشته و دست‌ها کاملاً کشیده شده باشد. این وضعیت شروع است.
با خم کردن آرنج و جمع کردن کتف‌ها، قفسه سینه خود را به سمت میله بکشید.
در اوج حرکت، لحظه‌ای مکث کرده و سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.
نکات و خطاها:
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد و کمر صاف و زانو خم نمیشه.
https://badankhooba.com/?page_id=4084
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/26 منتشر شده
است.
1,052
بـار بازدید شده