آموزش حرکت ورزشی نشر خم تک دست کف دست به بیرون

حرکت و ورزش نه تنها به افراد کمک می‌کند تا وزن خود را کنترل کنند بلکه بهبود عملکرد قلب و سیستم عصبی، افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات را فراهم می‌کند. حرکت ورزشی نشر خم تک دست کف دست به بیرون ،یک روش نوین و مؤثر در دنیای ورزش است که به طور خاص بر روی بهبود قدرت و انعطاف عضلات کف دست تمرکز دارد. این حرکت به شکلی خاص طراحی شده است که با تقویت عضلات دست و مچ، از آسیب به این منطقه جلوگیری کرده و به بهبود توان دست و کیفیت حرکت آنها کمک می‌کند. نام انگلیسی حرکت Single Arm Wrist Curl Outward هدف از اجرای حرکت این حرکت باعث افزایش قدرت عضلات دست، مچ و کف دست می‌شود. این تقویت عضلات می‌تواند به بهبود عملکرد روزمره‌ی دست و افزایش توانایی اجرای وظایف مختلف کمک کند. حرکت نشر خم تک دست کف دست به بیرون ،می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل دست کمک کند. این امر می‌تواند در پیشگیری از آسیب‌های مرتبط با کمبود انعطاف و محدودیت حرکتی مفاصل موثر باشد. نحوه اجرای حرکت کمر خود را به پایین خم کنید. طوری که زاویه کمر وپاها 90 درجه بشود. دست راست خود را روی زانوپای چپ خود بگذارید. ودر دست دیگر خود دمبل رابگیرید. دست باید به سمت پایین باشد. کف دست باید به سمت بیرون قرار بگیرد . سپس دست را تا پهلو خود بالا ببرید . ودوباره سر جای قبلی خود برگردانید. عضلات درگیر اصلی مچ دست کف دست کمر عضلات درگیر کمکی سینه شانه

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی