آموزش حرکت ورزشی زیر بغل قایقی دست جمع

حرکت زیر بغل قایقی دست جمع یک فعالیت تناسب اندام است که توسط افرادی انجام می‌شود که به دنبال یک فعالیت فیزیکی جذاب و همچنین تقویت عضلات بدن خود هستند. در این روش تمرینی، شما با استفاده از دستان خود، حرکات جمع و باز کننده را انجام می‌دهید. این حرکت علاوه بر اینکه برای تقویت عضلات بدن اثربخش است، امکان لذت‌بردن از فعالیت را نیز فراهم می‌کند. نام انگلیسی حرکت Kayak Paddling هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت زیر بغل قایقی دست جمع، تقویت عضلات بدن، به ویژه عضلات بازوها و شانه‌ها، و افزایش توان و استقامت فیزیکی است. این حرکت همچنین بهبود کارایی سیستم قلب و عروقی، افزایش انعطاف‌پذیری و ارتقاء تعادل و هماهنگی حرکات را نیز در پی دارد. علاوه بر مزایای فیزیکی، اجرای این حرکت می‌تواند تجربه‌ای لذت‌بخش را فراهم کند. به طور کلی، این حرکت به افراد امکان می‌دهد تا به طور همزمان از تمرینات ورزشی لذت ببرند. نحوه اجرای حرکت روبروی دستگاه سیمکش روی یک میز شیب دار با ارتفاع کم بنشینید.طوری که پاها را از دو طرف میز به جلو دراز کنید. چرخ های سیم را پایین ببرید. بالاتنه را صاف نگه دارید. دست ها را صاف به جلو دراز کنید، کمتر از اندازه عرض شانه باز کنید و میله ی سیم را نگه دارید. طوری که کف دست ها به سمت پایین باشند. برای شروع حرکت دست ها را از آرنج خم کرده و میله را تا جایی بکشید که بین ساعدها و بازوها زاویه 90 درجه تشکیل شود و کف دست ها به سمت پایین باشند. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات بازوها عضلات شانه عضلات سینه عضلات کمر عضلات پا عضلات مرکزی عضلات درگیر کمکی عضلات گردن عضلات مچ دست عضلات مچ پا

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی