آموزش حرکت بدنسازی دیپ پشت بازو خوابیده

حرکت دیپ پشت بازو خوابیده اهداف کلی: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضله 3 سر بازویی عضلات کمکی درگیر: عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای، عضله بازویی غرابی نحوی اجرای صحیح حرکت: روی زمین می‌نشینیم، ساق پاها روی زمین و موازی با سطح زمین باشد. به حالت چهار دست‌وپا قرار می‌گیریم دست‌ها کاملاً صاف و عمود بر زمین کف دست‌ها روی یک خط و کنار هم قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل دم دست‌ها را با حرکت بالاتنه به سمت زمین تا موازی شدن ساعد با سطح زمین به‌پایین هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%af%db%8c%d9%be-%d9%be%d8%b4%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8%db%8c%d8%af/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #فیتنس
• #آموزش_بدنسازی
• #دیپ_پشت_بازو_خوابیده