آموزش حرکت بدنسازی اسکوات نشسته با وزن بدن
1.6 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
اسکوات نشسته با وزن بدن
اسکوات نشسته با وزن بدن
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت کف پا می باشد. در این تمرین عضله همسترینگ را درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضللات سرینی
نحوه اجرای حرکت اسکوات نشسته با وزن بدن :
1- روی ساق پا می نشینیم.
2- دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی چانه قرار میگیرند.
3- با عمل دم بالا تنه را به عقب و پایین و مچ پاها نزدیک می کنیم.
4- بعد ار مکث کوتاه هم زمان با عمل بازدم به نقطه شروع باز می گردیم.
5- و حرکت تکرار میشود.
https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d9%86%d8%b4%d8%b3%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d9%88%d8%b2%d9%86/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/12/12 منتشر شده
است.
1,688
بـار بازدید شده