حرکت ورزشی جلو بازو دمبل به بیرون جفت دست
302 بار بازدید -
12 ماه پیش
-
حرکت جلو بازو دمبل به
حرکت جلو بازو دمبل به بیرون جفت دست یکی از تمرین‌های مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید (شانه) است. این حرکت به شما کمک می‌کند تا عضلات دلتوئید خود را تقویت کرده و باعث افزایش قدرت و استقامت در این منطقه شود.
هدف از اجرای این حرکت:
هدف اصلی از انجام حرکت جلو بازو دمبل به بیرون جفت دست، تقویت عضلات دلتوئید (شانه) و افزایش قدرت آنهاست. این حرکت همچنین می‌تواند به بهبود تناسب اندام و شکل ظاهری شانه‌ها کمک کند.
نحوه اجرای صحیح حرکت:
برای اجرای صحیح حرکت جلو بازو دمبل به بیرون جفت دست، به مراحل زیر توجه کنید:
ابتدا با هر دو دست دمبل ها را در دست گیرید و پاهای خود را نسبت به هم به اندازه عرض شانه فاصله دهید.
بایستید و دست‌های خود را از کنار بدن خود بالا ببرید. دمبل را با دسته‌ی خود به طرف پهلو و بیرون بدن ببرید.
سپس به آرامی دمبل را به موقعیت اولیه برگردانید.
این عملیات را به تعداد مورد نیاز تکرار کنید.
12 ماه پیش
در تاریخ 1402/07/21 منتشر شده
است.
302
بـار بازدید شده