آموزش حرکت بدنسازی اسکوات به دیوار دست بالای سر

اسکوات به دیوار دست بالای سر حرکتی مناسب که میتوانند باعث تقویت و خوش فرم شدن عضلات ناحیه پشت ران و عضلات سرینی گردد این تمرین در عین حال باعث بهبود در تعادل و نیز تقویت عضلات ناحیه تنه نیز میگردد.در این حرکت عضلات ساعد دست ها و عضلات بازو درگیر هستند. عضلات هدف: عضلات سرینی و عضلات جلو ران نحوه اجرای حرکت اسکوات به دیوار دست بالای سر : 1- پشت به دیوار می ایستیم . 2- کمر و تنه به دیواز چسبیده اند. 3- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید . 4- زانو ها خم و زاویه 90 درجه دارند. 5- دست ها صاف و کشیده بالای سر کف دست ها رو به بیرون است. 6- با عمل باز دم دست ها از آرنج خم به پایین و موازی با شانه ها همانند حرف T لاتین هدایت میشود. 7-مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع برگشته و حرکت دوباره تکرار میشود https://fitclub.ir/blog/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d9%87-%d8%af%db%8c%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%b1/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #اسکوات_به_دیوار
• #تمرینات_کششی
• #تمرین_در_منزل
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی