293- پشت بازو تک دمبل ایستاده جفت دست dumbbell standing triceps extension

نام های دیگر: پشت بازو دمبل ایستاده عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) اجرای حرکت با دمبل عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد مکانیک: تک مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: .برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک دمبل را با هر دودست بگیرید. پاهای شما باید به عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. به‌آرامی از هر دودست استفاده کرده و دمبل را به بالای سر برده و دست‌‌هایتان را کاملاً بکشید. .میله دمبل باید به کف دست شما فشار آورده و انگشت شست نیز میله را نگه‌داشته باشد. کف دست‌‌ها باید به سمت بالا باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود. . قسمت فوقانی بازوها را در نزدیکی سر نگه‌داشته و آرنج‌‌ها باید نسبت به سطح زمین عمود باشند. دمبل را به‌صورت نیم‌‌دایره به پشت سر ببرید تا ساعدتان با عضلات دوسر برخورد کند. .با استفاده از عضلات سه سر برای بلند کردن دمبل، به حالت آغازین بازگردید نحوه صحیح تنفس: وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. از کمر کمک نگیرید و حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید. https://badankhooba.com/?page_id=4293

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی