Tummy Vacuum
13 بار بازدید -
2 سال پیش
-
به حالت چهار دست و
به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید بطوریکه شانه و ران و زانو در زاویه ۹۰ درجه باشد. قوس کمر حفظ شود و شکم ر ا به بالا بکشید و در این حالت تنفس عادی خود را انجام دهید . همچنین میتوانید عضلات کف لگن را هم با کشیدن اندام های آن ناحیه به سمت شکم، منقبض کنید.
2 سال پیش
در تاریخ 1401/05/02 منتشر شده
است.
13
بـار بازدید شده