238-جلوبازو دمبل تک رو میزلاری ایستادهdumbbell standing single arm preacher curl

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو) اجرای حرکت با دمبل عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد مکانیک: تک مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: یک دمبل را با دست راست گرفته و مقابل میز لاری بایستید و بازوی خود را روی میز لاری یا یک میز شیب‌دار قرار دهید. این وضعیت شروع حرکت است. به‌آرامی دمبل را پایین بیاورید تا عضله دو سر بازو کاملاً کشیده شود. با انقباض عضله دوسر بازو دمبل را تا جایی که هم‌سطح شانه شود بالا بیاورید. برای اطمینان از انقباض کامل عضله، انگشت کوچک را کمی بالاتر از انگشت شست قرار دهید. لحظه‌ای انقباض عضله را حفظ کرده و آن را تحت‌فشار قرار دهید. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید. دست‌ها را تغییر داده و حرکت را تکرار کنید. نحوه صحیح تنفس: وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: بازو ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید. https://badankhooba.com/?page_id=4238

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی