آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو هالتر دست اندازه عرض شانه

نشر از جلو هالتر دست اندازه عرض شانه حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سرشانه و عضلات بازویی می باشد. در این حرکت عضله قدامی و عضله ذوزنقه و عضله سینه درگیر هستند عضلات هدف: عضله سر شانه نحوه اجرای حرکت نشر از جلو هالتر دست اندازه عرض شانه: 1- صاف می ایستیم . 2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند. 3- میله هالتر را با دست ها گرفته دست ها اندازه عرض شانه صاف و کشیده جلوی بدن روی ران ها قرار دارد. 4- کف دست ها رو به بدن قرار دارد. 5- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به بالا و رو به روی قفسه سینه هدایت میشود . 6- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d9%86%d8%b4%d8%b1-%d8%a7%d8%b2-%d8%ac%d9%84%d9%88-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b2%d9%87-%d8%b9%d8%b1%d8%b6-%d8%b4%d8%a7%d9%86%d9%87/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #نشر_از_جلو_هالتر
• #بدنسازی
• #تقویت_عضلات_سرشانه
• #فیتنس
• #فیت_کلاب