رفع گودی کمر با 6 حرکت ورزشی ساده

گودی کمر یا بهتر بگیم گودی بیش از حد کمر رو چطور از بین ببریم؟ توی این ویدئو براتون توضیح دادم که چگونه گودی کمر بوجود میاد،چه عضلاتی رو باید تحت کشش قرار بدیم و چه عضلاتی را باید تقویت کنیم تا عارضه گودی بیش از حد کمر بهتر بشه. لینک حمایت از کانال،تا بتونیم محتوای با کیفیت تری برای شما تولید کنیم. https://www.zarinp.al/tandorostclub . اگر این مطلب براتون مفید بود ممنون میشم به سایت ما سر بزنید و از مقالات سایت دیدن بفرمایید.همچنین مبتونید برای دریافت برنامه تمرینی شخصی سازی شده برای خودتون از طریق سایت اقدام به ثبت سفارش کنید. https://www.tandorostclub.ir ممنون میشیم که کانال ما رو سابسکرایب کنید و اگر ویدئو براتون مفید بود ویدئو رو لایک کنید. 00:00 مقدمه 00:23 علت های بوجود آمدن گودی کمر 01:20 چطور گودی کمر رو از بین ببریم؟ 01:40 حرکت اول- کشش عضلات هیپ فلکسور 02:40 حرکت دوم- کشش عضلات چهارسر رانی و هیپ فلکسورها 03:20 حرکت سوم-تقویت عضلات باسن(گلوت ها) 04:05 حرکت چهارم- تقویت عضلات سرینی 04:44 حرکت پنجم- تقویت عضلات شکم بدون درگیری هیپ فلکسورها 06:00 حرکت ششم- تقویت همزمان سرینی ها و عضلات شکمی 07:00 نکته مهم در مورد بهبود گودی کمر .

• #سلامت_و_تندرستی
• #گودی_کمر
• #رفع_گودی_کمر
• #درمان_کمردرد
• #ورزش_کمردرد
• #حرکات_اصلاحی