آموزش حرکت ورزشی سرشانه هالتر اچ از جلو ایزومتریک

حرکت سرشانه هالتر اچ از جلو ایزومتریک تمرینی است که به عنوان یک بخش مهم از برنامه‌های تقویتی برای تقویت عضلات سرشانه به کار می‌رود. در این تمرین، حرکت انجام شده با هالتر اچ از جلو، به عنوان یک فعالیت استاتیک در نظر گرفته می‌شود، به این معنا که عضلات در طول اجرای حرکت تغییر طول نمی‌دهند. نام انگلیسی حرکت Front Shoulder Halt Isometric هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت سرشانه هالتر اچ از جلو ایزومتریک ، تقویت عضلات سرشانه است. این تمرین بهبود استقامت عضلات سرشانه، افزایش قدرت آنها و ارتقاء استحکام عضلات مرتبط با این منطقه را در نظر دارد. همچنین، انجام این حرکت می‌تواند به بهبود تعادل و پایداری بدن نیز کمک کند. از طریق تقویت این عضلات، ممکن است مشکلات مرتبط با سرشانه مانند درد و نقص حرکتی کاهش یابد و عملکرد عمومی سرشانه بهبود یابد. نحوه اجرای حرکت روی صندلی بنشینید.پاها روی زمین باشند. تکیه دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. میله هالتر اچ را با دو دست نگه دارید، طوری که کف دست ها روبروی یکدیگر باشد. برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کرده که زاویه 90 درجه تشکیل شود. میله هالتر اچ را تا جلوی صورت بالا ببرید. دست ها را تا پایان حرکت و به مقدار زمان خواسته شده به همان حالت نگه دارید. عضلات درگیر اصلی عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای عضلات دور شانه ماهیچه بالاخاری عضلات درگیر کمکی عضلات پشت بازو ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ ماهیچه دوسر بازویی ماهیچه پشتی بزرگ

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات_سرشانه