آموزش حرکت بدنسازی پلانک معکوس
5.6 هزار بار بازدید -
پارسال
-
پلانک معکوس
اهداف کلی حرکت
پلانک معکوس
اهداف کلی حرکت پلانک معکوس:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر:گروه عضلات راست کننده ستون فقرات و عضلات سرینی
عضلات کمکی درگیر: عضلات همسترینگ و عضله سه سر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت پلانک معکوس:
1. روی زمین می نشینیم. پاها را روبه جلو دراز می کنیم و دست ها پشت تنه کاملاً صاف و جهت انگشتان دست رو به باسن نگه می داریم. این نقطه شروع ما است.
2. حال با انقباض عضلات هدف، باسن و پاها را از زمین جدا کرده و روی یک خط مستقیم در انقباض ایزومتریک نگه می داریم. در این حالت با یک ریتم منظم شروع به دم و بازدم تا پایان تمرین می کنیم.
https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86%da%a9-%d9%85%d8%b9%da%a9%d9%88%d8%b3-2/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
پارسال
در تاریخ 1402/01/26 منتشر شده
است.
5,691
بـار بازدید شده