آموزش حرکت بدنسازی پلانک معکوس

پلانک معکوس اهداف کلی حرکت پلانک معکوس: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی عضلات اصلی درگیر:گروه عضلات راست کننده ستون فقرات و عضلات سرینی عضلات کمکی درگیر: عضلات همسترینگ و عضله سه سر بازویی نحوی اجرای صحیح حرکت پلانک معکوس: 1. روی زمین می نشینیم. پاها را روبه جلو دراز می کنیم و دست ها پشت تنه کاملاً صاف و جهت انگشتان دست رو به باسن نگه می داریم. این نقطه شروع ما است. 2. حال با انقباض عضلات هدف، باسن و پاها را از زمین جدا کرده و روی یک خط مستقیم در انقباض ایزومتریک نگه می داریم. در این حالت با یک ریتم منظم شروع به دم و بازدم تا پایان تمرین می کنیم. https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86%da%a9-%d9%85%d8%b9%da%a9%d9%88%d8%b3-2/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #فیتنس
• #بدنسازی
• #پلانک_معکوس
• #آموزش_بدنسازی