آموزش حرکت بدنسازی سوپرمن با حرکت دست و پای مخالف

حرکت سوپرمن با حرکت دست و پای مخالف اهداف کلی حرکت: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: اکستنسورهای ستون فقرات، عضلات سرینی و همسترینگ عضلات کمکی درگیر: عضله متوازی اضلاع، عضله ذوزنقه، عضله دلتوئید نحوی اجرای صحیح حرکت: به شکم روی زمین دراز می‌کشیم دست‌ها کاملاً صاف بالای سر موازی باهم کف دست‌ها رو به زمین قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم دست راست و پای چپ را به بالا می آوریم بلافاصله دست راست و پای چپ به سمت پایین حرکت کرده و دست چپ و پای راست به بالا حرکت میکنند. این چرخه تا پایان حرکت ادامه خواهد داشت. https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%b3%d9%88%d9%be%d8%b1%d9%85%d9%86-%d8%a8%d8%a7-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d9%88/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #فیتنس
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #سوپرمن_با_حرکت_دست_و_پا