قفسه سینه کراس اور / Cable Crossover
6.8 هزار بار بازدید -
5 سال پیش
-
آموزش فرم صحیح اجرای حرکت
آموزش فرم صحیح اجرای حرکت قفسه سینه کراس اور / Cable Crossover
نحوه اجرای حرکت:
1- وسط یک دستگاه کراس اور بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2- دستگیره D شکل را انتخاب و برای اعمال کشش بر نقاط مختلف عضلات سینه موقعیت دستگیره دستگاه را تغییر دهید.
3- آرنج ها را کمی خم کنید. دستگیره ها را با فشار حرکت دهید تا دست هایتان در مقابل صورت قرار بگیرد.
4-در این موقعیت کمی مکث کرده با حفظ فرم دست ها به حالت اول و نقطه شروع باز گردانید.
حرکت را تا دستیابی به تکرار های تعیین شده پی بگیرید.
5 سال پیش
در تاریخ 1398/04/28 منتشر شده
است.
6,890
بـار بازدید شده