آموزش حرکت بدنسازی پرس سینه سیمکش جفت ایستاده

پرس سینه سیمکش جفت ایستاده حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و قفسه سینه و افزایش متابولیسم پایه و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و عضله سه سر بازو درگیر هستند. عضلات هدف: عضله سینه ای بزرگ نحوه اجرای حرکت پرس سینه سیمکش جفت ایستاده: 1-بین دستگاه سیمکش می ایستیم . 2- گیره سیمکش را در ارتفاعی موازات با شانه تنظیم میکنیم. 3- پاها اندازه عرض شانه باز هستند و بالا تنه کاملا صاف است . 4- گیره های سیمکش را در دست گرفته دست ها کنار بدن از سرشانه باز هستند آرنج خم و کف دست ها رو به زمین و شست دست ها به داخل است. 5- با عمل بازدم دست ها از آرنج صاف و کشیده با کشش به سمت جلوی بدن و قفسه سینه حرکت میکنند. 6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%b3%db%8c%d9%85%da%a9%d8%b4-%d8%ac%d9%81%d8%aa-%d8%a7%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%af%d9%87/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #پرس_سینه_سیمکش
• #بدنسازی
• #تمرین_در_باشگاه
• #تمرینات_کششی
• #آموزش_بدنسازی