آموزش حرکت بدنسازی پرس سینه سیمکش جفت ایستاده
3.3 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
پرس سینه سیمکش جفت ایستاده
پرس سینه سیمکش جفت ایستاده
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و قفسه سینه و افزایش متابولیسم پایه و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و عضله سه سر بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سینه ای بزرگ
نحوه اجرای حرکت پرس سینه سیمکش جفت ایستاده:
1-بین دستگاه سیمکش می ایستیم .
2- گیره سیمکش را در ارتفاعی موازات با شانه تنظیم میکنیم.
3- پاها اندازه عرض شانه باز هستند و بالا تنه کاملا صاف است .
4- گیره های سیمکش را در دست گرفته دست ها کنار بدن از سرشانه باز هستند آرنج خم و کف دست ها رو به زمین و شست دست ها به داخل است.
5- با عمل بازدم دست ها از آرنج صاف و کشیده با کشش به سمت جلوی بدن و قفسه سینه حرکت میکنند.
6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.
https://fitclub.ir/blog/%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%b3%db%8c%d9%85%da%a9%d8%b4-%d8%ac%d9%81%d8%aa-%d8%a7%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%af%d9%87/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/11/10 منتشر شده
است.
3,349
بـار بازدید شده