آموزش حرکت ورزشی پرس سرشانه هالتر نشسته از جلو دست جمع

ورزش و تناسب اندام از سن نوجوانی تا کهنسالی برای حفظ سلامتی و افزایش کیفیت زندگی بسیار اهمیت دارد. یکی از حرکات مؤثر در تقویت عضلات شانه و افزایش توانایی دراین منطقه، حرکت ورزشی پرس سرشانه هالتر نشسته از جلو دست جمع. این حرکت، به عنوان یکی از تمرینات کلیدی در برنامه‌های فیتنس و ورزشی شناخته می‌شود. نام انگلیسی حرکت Seated barbell shoulder press with folded hands هدف از اجرای حرکت حرکت ورزشی پرس سرشانه هالتر نشسته از جلو دست جمع یک تمرین بدنسازی است که اصلی‌ترین هدف آن تقویت و شکل ‌دهی عضلات شانه، پهلو و بازو است. این حرکت اغلب در برنامه‌ ورزشی‌ تناسب اندام، و تمرینات استقامتی گنجانده می‌شود. اجرای صحیح این حرکت بهبود تعادل و استقامت کل بدن را به دنبال دارد. این ویژگی‌ برای اجتناب از مصدومیت‌ها و بهبود عملکرد در ورزش‌های دیگر بسیار مهم هستند. نحوه اجرای حرکت ابتدا روی یک صندلی پشتی دارمناسب بنشینید وبه آن تکیه دهید. پاهارا بیشتر ازعرض شانه خود باز کنید. سپس هالتر را در دست بگیرید ، ودست هارا کمتر ازاندازه عرض شانه هابازکنید. هالترباید روبه روی صورت خودتان قرار بگیرد. کف دست هاباید روبه جلو قرار بگیرند. برای شروع حرکت، دست هارا تا بالای سر خود ببرید. ودوباره سرجاش قبلی خود برگردانید. عضلات درگیر اصلی شانه عضلات ذوزنقه ای پهلو عضلات درگیر کمکی ماهیچه سه‌سر بازو ماهیچه بالاخاری

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی