آموزش حرکت ورزشی جلو بازو دمبل چکشی متناوب نشسته روی زانو

حرکت جلو بازو دمبل چکشی متناوب نشسته روی زانو ، یک تمرین کارآمد و چالش‌برانگیز برای تقویت عضلات جلوی بازوها و شکل دهی بهتر آنهاست. این تمرین که در حقیقت یک حرکت ورزشی متناوب است، که عضلات چندسری و مختلف از جمله عضله جلو بازو، ماهیچه سه سر بازویی، شانه و ساعد را به کار میگیرد. نام انگلیسی حرکت Alternating Seated Dumbbell Hammer Curl هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو دمبل چکشی متناوب نشسته روی زانو تقویت و شکل دهی عضلات جلویی بازوها، می‌باشد. این حرکت به منظور افزایش قدرت و حجم عضلات بازوها انجام می‌شود. همچنین، این تمرین می‌تواند به بهبود استحکام عضلات پشت زانو و نواحی اطراف آن کمک کند. علاوه بر تقویت عضلات اصلی، حرکت با دمبل چکشی در حالت نشسته باعث تحریک و تقویت عضلات پیچیده‌تری نیز می‌شود. این تحریک می‌تواند به بهبود پایداری بدن، کنترل حرکتی، و افزایش قابلیت اجرای حرکات ورزشی کمک کند. همچنین، می توان این حرکت را متنوع کرد تا به ایجاد چالش بیشتر در دوره ورزشی منجر شود. این تنوع می‌تواند به جلب انگیزه و ترغیب به ادامه فعالیت ورزشی کمک کرده و روند تحولات فیزیکی را سرعت بخشد. نحوه اجرای حرکت در وضعیت نشسته قرار بگیرید.طوری که فقط کف پاها روی زمین باشد و زانو ها خم شده و بالا بیاید. دمبل ها را به حالت عمودی با دو دست نگه دارید. دست ها را به جلو دراز کنید تا آرنج ها روی زانو ها قرار بگیرد. برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را از آرنج خم کرده و دمبل را تا نزدیک سر بالا ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. حالا این کار را با دست دیگر انجام دهید. این حرکت را به تعداد موردنیاز و به طور متناوب برای دو دست تکرار کنید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه دو سر بازویی ماهیچه سه سر بازویی عضلات شانه عضلات ساعد عضلات درگیر کمکی عضلات مچ عضلات شکم عضلات کمر

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات
• #تمرینات_جلو_بازو