190-نشر از جلو سیم کش با میله صاف cable front raise
1.8 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: ذوزنقه - ساعد
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
یک میله به پایین دستگاه سیم کش وصل کنید و پشت به دستگاه قرار بگیرید تا میله بین پاهایتان قرار بگیرد.
میله را به اندازه عرض شانه با دو دست بگیرید.
دست‌هایتان را به صورت کمانی تا سطح شانه‌تان بلند کنید. بازو را مستقیم نگه دارید.
به آرامی دست‌تان را تا جلوی ران پایین بیاورید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی میله را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله را به سمت پایین میبرید نفس بکشید(دم).
نکات و خطاها:
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4190
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/29 منتشر شده
است.
1,899
بـار بازدید شده