آموزش حرکت بدنسازی قفسه سینه با صفحه عمودی ایستاده
4.6 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
قفسه سینه با صفحه عمودی
قفسه سینه با صفحه عمودی ایستاده
حرکتی مناسب برای افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این حرکت عضلات سرشانه و بازو درگیر هستند. تمرینی مناسب برای تقویت عضلات سینه می باشد.
عضلات هدف: عضلات سینه
نحوه اجرای حرکت قفسه سینه با صفحه عمودی ایستاده:
1- صاف می ایستیم .
2- سینه را بالا و شانه را صاف نگه دارید.
3- پاها را اندازه عرض شانه باز کنید.
4- صفحه وزنه را در دست نگه دارید و کف دست ها رو به روی یکدیگر قرار دارد .
5- دست ها را در مسیر افقی و مستقیم در مقابل خود جلو ببرید .
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت تکرار میشود.
https://fitclub.ir/blog/%d9%82%d9%81%d8%b3%d9%87-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%b5%d9%81%d8%ad%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d8%af%db%8c/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/10/13 منتشر شده
است.
4,661
بـار بازدید شده