آموزش حرکت بدنسازی قفسه سینه با صفحه عمودی ایستاده

قفسه سینه با صفحه عمودی ایستاده حرکتی مناسب برای افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضلات سرشانه و بازو درگیر هستند. تمرینی مناسب برای تقویت عضلات سینه می باشد. عضلات هدف: عضلات سینه نحوه اجرای حرکت قفسه سینه با صفحه عمودی ایستاده: 1- صاف می ایستیم . 2- سینه را بالا و شانه را صاف نگه دارید. 3- پاها را اندازه عرض شانه باز کنید. 4- صفحه وزنه را در دست نگه دارید و کف دست ها رو به روی یکدیگر قرار دارد . 5- دست ها را در مسیر افقی و مستقیم در مقابل خود جلو ببرید . 6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d9%82%d9%81%d8%b3%d9%87-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%b5%d9%81%d8%ad%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d8%af%db%8c/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #قفسه_سینه_با_صفحه_هالتر
• #تمرینات_سینه
• #آموزش_بدنسازی
• #فیتنس
• #تمرین_در_باشگاه