123-پرس سرشانه با دمبل ایستاده dumbbell standing overhead press shoulder
3.3 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: ذوزنقه - سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه است در هر دست خود یک دمبل گرفته و صاف بایستید. دمبل را تا نزدیک سر بالا ببرید ، آرنج ها باز و زاویه حدود 90 درجه داشته باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
حال بدون آنکه به سمت عقب متمایل شوید و یا از پاها کمک بگیرید ، آرنج ها را صاف کرده تا دمبل ها را بالای سر ببرید. لحظه ای مکث کرده سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
از پا و کمر کمک نگیرید.گردن در راستای ستون فقرات باشد..اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4123
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/27 منتشر شده
است.
3,380
بـار بازدید شده