آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه دمبل آرنولدی

پرس سرشانه دمبل آرنولدی حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و افزایش استقامت عضلانی و افزایش گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش متابولیسم پایه می باشد. در این تمرین عضلات ذوذنقه و پشت بازو درگیر هستند. عضلات هدف: عضله سر شانه نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل آرنولدی: 1- صاف روی نیمکت می نشینیم کمر صاف و به پشتی صندلی تکیه میدهیم . 2- پاها از زانو خم و کف پاها چسبیده به زمین است. 3- دمبل مناسب خود را در دست ها گرفته و دست ها از آرنج خم با زاویه 90 درجه از کنار بدن کنار گوش ها قرار دارد کف دست ها رو به بیرون است . 4- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به بالای سر هدایت میشود کف دست ها رو به بیرون است . 5- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و بلافاصله دست ها با چرخش مچ دست ها،دست ها به جلوی قفسه سینه و مبلا ها رو به صورت قرار میگیرد نحوه قرار گرفتن کف دست ها رو به صورت است. 6- بعد از مکث کوتاهی دست ها با چرخش مچ دست ها به نقطه شروع برگشته (کف دست ها رو به بیرون است ) و حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%d8%b1%d8%b4%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%a2%d8%b1%d9%86%d9%88%d9%84%d8%af%db%8c/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #پرس_سرشانه_دمبل_آرنولدی
• #آموزش_بدنسازی
• #فیتنس
• #تمرین_در_باشگاه
• #بدنسازی