آموزش حرکت ورزشی نشر ازجلو دمبل جفت چرخشی

حرکت ورزشی نشر ازجلو دمبل جفت چرخشی ، با ترکیب عناصر مختلف از جمله تعادل، استقامت، نیرو و انعطاف پذیری به بهبود کلیه ابعاد ورزشی بدن کمک می‌کند. همچنین، با تمرین این حرکت، افراد می‌توانند با کاهش فشار ناشی اندازه‌ زیاد دمبل، به بهبود تنوع و تعادل برنامه‌های تمرینی خود بپردازند. نام انگلیسی حرکت Front Dumbbell Lateral Rotation هدف از اجرای حرکت حرکت ورزشی نشر ازجلو دمبل جفت چرخشی، به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند. این افزایش قدرت در عضلات مرکزی به بهبود تعادل و پایداری بدن منجر می‌شود.علاوه بر تقویت عضلات مرکزی، این حرکت به تقویت عضلات شانه و مچ دست نیز کمک می‌کند و ساختار کلی بدن را بهبود می‌بخشد.با ادغام این حرکت در برنامه‌های تمرینی، افراد می‌توانند به صورت جامع به بهبود و تقویت مختلف ابعاد حرکتی بدن خود بپردازند و به سلامتی و ورزش بهینه دست یابند. نحوه اجرای حرکت در حالت ایستاده قرار بگیرید وپاها را به اندازه عرض شانه ها بازکنید تا در حین تمرین تعادل خود را حفظ کنید. دمبل ها را در دست بگیرید. دست ها باید موازی بدن قرار بگیرند. و کف دست هاباید رو به روی هم باشند. سپس دست هارا از جلو بدن تا بالای سر شانه خود ببرید وحین بالا بردن مچ دست خود را بچرخانید طوری که کف دست ها به سمت بالا قرار بگیرند. ودوباره سر جای قبلی خود برگردانید. عضلات درگیر اصلی سرشانه عضلات ذوزنقه ای مچ دست عضلات درگیر کمکی گردن سینه

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی