بررسی روش ۳۰_۳۰_۳۰ در کاهش وزن
52 بار بازدید -
4 ماه پیش
-
بررسی روش ۳۰-۳۰-۳۰ برای کاهش
بررسی روش ۳۰-۳۰-۳۰ برای کاهش وزن که در شبکه های اجتماعی مشهور شده است
یک روش جدید به نام ۳۰-۳۰-۳۰ در شبکه اجتماعی تیک‌تاک وایرال شده و بسیاری از افراد ادعا می کنند که این روشی موثر برای کاهش وزن است. این رویکرد بر مصرف پروتئین و ورزش صبحگاهی متمرکز است.
مانند هر رژیم غذایی یا روتین تناسب اندام جدیدی که در رسانه های اجتماعی در حال گسترش هستند، باید بدانیم که آیا این روش جدید علمی است یا تنها جنبه تبلیغاتی دارد.
قانون ۳۰-۳۰-۳۰ چیست و چگونه کار می کند؟
قانون ۳۰-۳۰-۳۰ شامل خوردن ۳۰ گرم پروتئین ظرف ۳۰ دقیقه پس از بیدار شدن از خواب و به دنبال آن انجام ۳۰ دقیقه ورزش کاردیو با شدت کم و ثابت است. علاوه بر این، روش ۳۰-۳۰-۳۰ نیازی به تغییر در سایر وعده ها و عادت ها یا شمارش کالری ندارد.
به گزارش روزیاتو، روال صبحگاهی ۳۰-۳۰-۳۰ در ابتدا در کتاب تیم فریس به نام «بدن ۴ ساعته» توضیح داده شد. به گفته فریس، این رویکرد می تواند به کاهش میزان چربی در بدن کمک کند.
در تیک‌تاک، قانون ۳۰-۳۰-۳۰ تا حدی به لطف گری برکا، پادکستری که در مورد بهبود سلامت جسمی و روانی صحبت می کند، معروف شد.
برکا در دو ویدیو که هر کدام بیش از ۱۹ میلیون بازدیدکننده داشته، از روش ۳۰-۳۰-۳۰ تعریف کرده و چگونگی کمک این روش به کاهش وزن و کنترل قند خون را توضیح می دهد.
برکا ادعا می کند که تکنیک ۳۰-۳۰-۳۰ به بدن کمک می کند که بدون از دست دادن عضله، چربی بسوزاند و نتایج آن را می توان در عرض یک ماه مشاهده کرد.
سایر افراد در TikTok تجربه و نتایج خود را با استفاده از روش ۳۰-۳۰-۳۰ در زندگی واقعی نشان می دهند.
اما علم در مورد روش ۳۰-۳۰-۳۰ چه می گوید؟ آیا واقعاً می تواند به کاهش وزن کمک کند و آیا خطراتی دارد؟
آیا روش ۳۰-۳۰-۳۰ جواب می دهد؟
به گفته تارا اشمیت، متخصص تغذیه در کلینیک مایو، به طور قطعی نمی توان گفت که آیا قانون ۳۰-۳۰-۳۰ کار می کند یا خیر. زیرا تاکنون به طور دقیق مورد مطالعه قرار نگرفته است. علاوه بر این، اثربخشی هر رژیم غذایی یا روتین تناسب اندام به فرد و اهداف او بستگی دارد.با این حال، روش ۳۰-۳۰-۳۰ را می توان به چند مرحله مختلف شامل خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا در عرض ۳۰ دقیقه پس از بیدار شدن و به دنبال آن انجام ورزش سبک تقسیم کرد که تحقیقات گسترده تری در مورد آن ها انجام شده است.
همه ما شنیده ایم که صبح
4 ماه پیش
در تاریخ 1403/03/11 منتشر شده
است.
52
بـار بازدید شده