118- زیربغل خوابیده روی زمین با وزن بدن lying floor row with bent knee

نام های دیگر: پشت خوابیده روی زمین عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) اجرای حرکت با وزن بدن عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ذوزنقه مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: بر روی زمین دراز کشیده زانوها را تقریبا 90 درجه خم کنید.دستان خود را در راستای سرشانه ها باز کرده و با کمک آرنج بالاتنه خود را از زمین بلند کنید،در بالا کمی مکث کرده سپس به حالت شروع حرکت برگردین. نحوه صحیح تنفس: وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید. نکات و خطاها: اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد. زانوها زاویه 90 درجه. https://badankhooba.com/?page_id=4118