پلانک با خم کردن پا تناوبی ( پلانک پا خم تناوبی )
572 بار بازدید -
2 سال پیش
-
پلانک با خم کردن پا
پلانک با خم کردن پا تناوبی
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .این حرکت عضلات راست کننده ستون فقرات عضله چهار سر ران را درگیر میکند. این حرکت برای سفت کردن عضلات شکم و زیر شکم بسیار عالی می باشد.
عضلات هدف: عضلات راست شکمی
نحوه اجرای حرکت پلانک پا خم تناوبی
1-به حالت حرکت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2-جهت انگشتان رو به جلو قرار دارد.
3-نگاه رو به پایین است.
4-بالا تنه و ستون فقرات صاف هستند.
5- زانو ها خم زاویه 90 درجه و پنجه های پا روی زمین قرار دارد.
6- با عمل دم پنجه پا ها را به صورت تناوبی از زمین جدا کرده و بالا میاوریم.
7- این حرکت تکرار خواهد شد.
https://fitclub.ir/blog/%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86%da%a9-%d8%a8%d8%a7-%d8%ae%d9%85-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d9%be%d8%a7-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d8%a8%db%8c/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/10/05 منتشر شده
است.
572
بـار بازدید شده