پلانک با خم کردن پا تناوبی ( پلانک پا خم تناوبی )

پلانک با خم کردن پا تناوبی حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .این حرکت عضلات راست کننده ستون فقرات عضله چهار سر ران را درگیر میکند. این حرکت برای سفت کردن عضلات شکم و زیر شکم بسیار عالی می باشد. عضلات هدف: عضلات راست شکمی نحوه اجرای حرکت پلانک پا خم تناوبی 1-به حالت حرکت شنا روی زمین قرار میگیریم. 2-جهت انگشتان رو به جلو قرار دارد. 3-نگاه رو به پایین است. 4-بالا تنه و ستون فقرات صاف هستند. 5- زانو ها خم زاویه 90 درجه و پنجه های پا روی زمین قرار دارد. 6- با عمل دم پنجه پا ها را به صورت تناوبی از زمین جدا کرده و بالا میاوریم. 7- این حرکت تکرار خواهد شد. https://fitclub.ir/blog/%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86%da%a9-%d8%a8%d8%a7-%d8%ae%d9%85-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d9%be%d8%a7-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d8%a8%db%8c/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #پلانک
• #تمرینات_پلانک
• #حرکت_پلانک
• #پلانک_پا_خم
• #فیت_کلاب