34- پول اور هالتر پرسی خوابیده Barbell pullover to press

نام های دیگر: پلاور هالتر پرسی خوابیده عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) اجرای حرکت با هالتر عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ذوزنقه مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: روی یک میز تخت دراز کشیده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. هالتر را به شکلی که کف دست‌ها رو به بیرون و فاصله دست‌ها به‌اندازه عرض شانه باشد، گرفته و آن را روی سینه نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.سپس در راستای قائم هالتر را بالا بیاورید تا دست ها عمود شوند و آرام به حالت شروع حرکت برگردید نحوه صحیح تنفس: وقتی هالتر به سمت بالا حرکت می کند نفس بکشید و وقتی هالتر پایین می رود نفس را آزاد کنید. نکات و خطاها: گردن در راستای ستون فقرات باشد و از انجام هرگونه حرکت اضافی خودداری نمایید.حرکت را کنترل شده و آهسته اجرا کنید https://badankhooba.com/?page_id=4034

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی