آموزش تندخوانی (25) : تکنیک‌ها و روش‌های تقویت حافظه در تندخوانی
49 بار بازدید -
ماه قبل
-
چگونه قدرت حافظه خود را
چگونه قدرت حافظه خود را افزایش دهیم؟
همان‌طور که در جلسات قبل آموزش‌های تندخوانی صحبت کردیم حافظه یکی از عناصر مهم در تمام جنبه‌های مختلف زندگی ماست. حافظه‌های حسی، کوتاه‌مدت و بلندمدت به ما کمک می‌کردند مطالب یا تجربیات را بتوانیم ذخیره کنیم و در مواقعی که به آن‌ها نیاز داریم با سرعت و کیفیت آن‌ها را بازیابی کنیم و به یاد بیاوریم. در این جلسه با نکات و روش‌های بسیار مهمی در رابطه با تقویت عملکرد حافظه آشنا می‌شویم.
1- شناخت عملکردهای حافظه
اولین گام در تمامی زمینه‌ها شناخت و آگاهی در آن زمینه است. ما برای این‌که حافظه خود را تقویت کنیم باید ساختار و عملکرد حافظه را بشناسیم تا بتوانیم متناسب با ماهیت و کارکرد آن اطلاعات را دریافت، ذخیره و بازیابی کنیم. به لطف خدا در طی جلسات قبل ما با انواع حافظه و عملکرد آن‌ها آشنا شدیم و شما این گام را برای تقویت حافظه خود انجام داده‌اید.
2- داشتن دقت و تمرکز حواس
مفهوم تمرکز حواس که در جلسات قبل توضیح داده شد و تمرین‌هایی را در این زمینه یاد گرفتید نیز به شما کمک می‌کند تا حافظه خود را تقویت کنید. هر چه قدر که ما تمرکز حواس بیشتری داشته باشیم اطلاعات به نحوه مؤثرتری به حافظه حسی و کوتاه‌مدت و سپس بلندمدت حرکت می‌کنند.
3- ورزش‌های جسمی و ذهنی
ورزش کردن چه به‌صورت ذهنی یا جسمی نیز بسیار بر روی عملکردهای حافظه ما تأثیر می‌گذارد. ورزش‌های جسمی مثل یوگا، تنیس روی میز و هزاران ورزش دیگر در این زمینه به ما کمک می‌کنند. البته تمامی ورزش‌های جسمی نوعی ورزش ذهنی نیز به همراه دارند ولی شما می‌توانید ورزش‌های ذهنی مثل بازی‌های مختلفی که در این زمینه طراحی‌شده یا نرم‌افزارهایی که برای تقویت حافظه است را نیز پیدا کنید.
4- استفاده از تغذیه‌های مناسب
تغذیه درست و صحیح یکی از موارد مهمی است که بر روی جنبه‌های مختلف زندگی ما تأثیر بسیاری دارد. تغذیه‌هایی که دارای فسفر، کلسیم، منیزیم و ... باشند باعث تقویت حافظه ما می‌شوند برای این منظور می‌توانید از جوانه گندم، گردو، فندق، بادام، لبنیات کم‌چرب، جگر تخم‌مرغ، سبزیجات و میوه و ... استفاده کنید.
مصرف بیش‌ازاندازه قند و شکر و فراورده‌های قندی، چربی، قهوه و الکل نیز تأثیری چندان مطلوبی بر روی عملکرد حافظه ندارد. موادی مانند آرد سفید، گوشت‌های گاو و ... که دیرهضم هستند.
ماه قبل
در تاریخ 1403/05/18 منتشر شده
است.
49
بـار بازدید شده