Phase 3: Power plan A
37 بار بازدید -
2 سال پیش
-
پس از اتمام فاز قدرت،
پس از اتمام فاز قدرت، همین‌طور که در حال کاهش حجم تمرین دویدنتان هستید و به پیک آمادگی بدنی‌تان نزدیک می‌شوید به انجام تمرینات افزایش توان بپردازید.
دو پلن A و B برای این تمرینات در اختیار شماست که می‌توانید بین این دو پلن سوییچ کنید تا از انجام تمرینات متنوع بهره ببرید.
۲ الی ۳ بار در هفته این تمرینات را انجام دهید. تمرینات را بعد از دویدن انجام دهید تا استرس ناشی از دویدن و تمرین یکجا جمع شود و سپس روز بعدی ریکاوری داشته باشید. ۱ الی ۳ ست از هر تمرین انجام دهید.
1. Single Leg Reverse Knee Taps
2. Box Jumps
3. Chest Press On Ball
4. Renegade Row
5. Stability Ball Rollbacks
2 سال پیش
در تاریخ 1401/04/20 منتشر شده
است.
37
بـار بازدید شده