آموزش حرکت نشر خم خوابیده side lying rear delt raise (جیم سیتی)

این حرکت از حرکات مناسب برای تقویت قسمت پشتی سرشانه یا دلتوئید خلفی است این حرکت را میتوانید در منزل یا باشگاه بکار بگیرید توجه داشته باشید تا دمبل خیلی سنگین انتخاب نکنید تا کیفیت تمرین پایین نیاید

• #ورزشی
• #دلتوئید_خلفی
• #تمرین_در_منزل
• #تمرینات_سرشانه_در_منزل
• #سرشانه_دمبل
• #فلای_معکوس_دمبل