آموزش حرکت ورزشی پرس سینه دمبل موازی نیمه بالا

حرکت پرس سینه دمبل موازی نیمه بالا یک تمرین مؤثر و محبوب در برنامه‌های تمرینی بدنسازی و ورزشی است که به طور خاص در تقویت عضلات سینه، شانه و ماهیچه ذوزنقه ای مؤثر می‌باشد. این حرکت اغلب توسط ورزشکاران و بدن‌سازان برای افزایش حجم عضلات سینه و تعادل در توسعه عضلات شانه‌ها به کار گرفته می‌شود. نام انگلیسی حرکت Incline Dumbbell Press هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت پرس سینه دمبل موازی نیمه بالا، تقویت عضلات سینه و شانه است. این حرکت به ویژه بر رشد حجم عضلات سینه تأثیر مثبت دارد و در توسعه قسمت بالایی عضلات سینه و شانه‌ها کمک می‌کند. همچنین، با تنظیم زاویه دمبل‌ها، تأثیر مخصوصی بر روی بخش‌های خاص عضلات سینه وجود دارد که می‌تواند به تعادل و تنوع در تمرینات بدنسازی منجر شود. این حرکت همچنین به بهبود تعادل عضلات شانه و افزایش استحکام عضلات ایجاد کننده ماهیچه ذوزنقه ای کمک می‌کند. نحوه اجرای حرکت روی نیمکت دراز بکشید طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد. دو دمبل را با دو دست نگه دارید، طوری که دمبل ها موازی و کف دست ها به سمت همدیگر باشند. دست ها را بالا برده و اندازه عرض شانه فاصله دهید. برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کرده و دمبل ها را تا جایی پایین ببرید که زاویه 90 درجه تشکیل شود. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات سینه عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای عضلات درگیر کمکی عضلات ماهیچه بازویی عضلات پشت بازو عضلات سرشانه

• #ورزشی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #حرکات_سینه