شراگ سیم کش ( cable shrugs )
4 هزار بار بازدید -
8 سال پیش
-
عضله هدف : عضله ذوزنقه
عضله هدف : عضله ذوزنقه ای (بخش فوقانی و میانی)
primary : Upper and middle trapezius
.
عضله یاری کننده : عضله گوشه ای - عضله دلتوئید - عضله راست کننده ستون مهره ها - عضلات ساعد
Secondary : Levator scapulae - deltoid - erector spine - forearms .
شدت اجرای حرکت آرام و با کنترل باشد .
نکته : قبل از اجرای حرکت با وزنه های نسبتا سنگین حتما عضلات گردن ، دلتوئید و راست کنند
8 سال پیش
در تاریخ 1395/03/30 منتشر شده
است.
4,058
بـار بازدید شده