حرکت جلوبازو دمبل ایستاده متوالی / Alternating Standing Dumbbell Curl
829 بار بازدید -
5 سال پیش
-
1-یک جفت دمبل متناسب با
1-یک جفت دمبل متناسب با توان خود انتخاب و طوری که کف دست ها رو به بالا باشد در دست گرفته و صاف بایستید. 2-بازوها را در نزدیک ترین حالت به بدن حفظ کرده و آرنج را در موقعیت عمود بر زمین در دو طرف بدن ثابت نگه دارید. 3- با خم کردن آرنج دمبل را به سمت بالا و تا رسیدن به سطح شانه بالا بکشید. 4-با رسیدن به اوج حرکت یک لحظه مکث کرده و عضلات دوسربازویی را منقبض کنید. 5-به آهستگی دمبل را تا رسیدن به نقطه شروع و صاف شدن دست ها پایین بیاورید. 6-یک الی دو ثانیه مکث کرده و کشش کامل را در عضلات دوسربازویی احساس کنید
5 سال پیش
در تاریخ 1398/06/28 منتشر شده
است.
829
بـار بازدید شده