آموزش حرکت بدنسازی نشر خم سیمکش جفت دست

نشر خم سیمکش جفت دست حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات سرشانه و ستون فقرات و عضلات بازو می باشد . در این تمرین عضله ماهیچه ذوزنقه و عضله دلتوئید قدامی و عضله ساعد و عضله ذوزنقه درگیر هستند. عضلات هدف: عضله دلتوئید میانی نحوه اجرای حرکت نشر خم سیمکش جفت دست: 1- بین دستگاه سیمکش می ایستیم دستگیره های سیمکش را در پایین ترین ارتفاع تنظیم کنید. 2- دستگیره های سیمکش را در دست ها گرفته دسته سمت چپ در دست راست و دسته سمت راست در دست چپ میباشد به حالت ضربدری . 3- پاها اندازه عرض شانه باز هستند. 4- بالا تنه با زاویخ 90 درجه رو به جلو خم و نگاه به پایین است. 5- دست ها در نقطه شروع نزدیک به هم و نزدیک ساق پا کف دست ها رو به بدن است . 6- دست ها را به طرف بالا از کنار بدن تا ارتفاع شانه ببرید دست ها به شکل حرف T لاتین میشود. 7- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d9%86%d8%b4%d8%b1-%d8%ae%d9%85-%d8%b3%db%8c%d9%85%da%a9%d8%b4-%d8%ac%d9%81%d8%aa-%d8%af%d8%b3%d8%aa/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #نشر_خم_سیمکش
• #بدنسازی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #تقویت_عضلات_سرشانه