آموزش حرکت بدنسازی نشر خم سیمکش جفت دست
6.6 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
نشر خم سیمکش جفت دست
نشر خم سیمکش جفت دست
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات سرشانه و ستون فقرات و عضلات بازو می باشد . در این تمرین عضله ماهیچه ذوزنقه و عضله دلتوئید قدامی و عضله ساعد و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید میانی
نحوه اجرای حرکت نشر خم سیمکش جفت دست:
1- بین دستگاه سیمکش می ایستیم دستگیره های سیمکش را در پایین ترین ارتفاع تنظیم کنید.
2- دستگیره های سیمکش را در دست ها گرفته دسته سمت چپ در دست راست و دسته سمت راست در دست چپ میباشد به حالت ضربدری .
3- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
4- بالا تنه با زاویخ 90 درجه رو به جلو خم و نگاه به پایین است.
5- دست ها در نقطه شروع نزدیک به هم و نزدیک ساق پا کف دست ها رو به بدن است .
6- دست ها را به طرف بالا از کنار بدن تا ارتفاع شانه ببرید دست ها به شکل حرف T لاتین میشود.
7- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
https://fitclub.ir/blog/%d9%86%d8%b4%d8%b1-%d8%ae%d9%85-%d8%b3%db%8c%d9%85%da%a9%d8%b4-%d8%ac%d9%81%d8%aa-%d8%af%d8%b3%d8%aa/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/11/22 منتشر شده
است.
6,659
بـار بازدید شده