آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو دمبل تناوبی
4.1 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
نشر از جلو دمبل تناوبی
نشر از جلو دمبل تناوبی
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و عضلات سینه ای می باشد. تمرینی عالی برای هماهنگی بیشتر عصب و عضله می باشد . در این تمرین بخش بالایی سینه و عضله ذوزنقه و عضله دلتوئید درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو دمبل تناوبی:
1- صاف می ایستیم.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند .
3- دمبل ها را در دو دست گرفته و دست ها کاملا صاف و کشیده کنار بدن و نزدیک ران ها قرار دارد کف دست ها رو به بدن است.
4- با عمل بازدم دست راست صاف و کشیده از جلو به بالا و رو به روی قفسه سینه هدایت میشود کف دست ها در این نقطه از حرکت به سمت پایین قرار دارد.
5- با مکث کوتاه دست راست به نقطه شروع برگشته و حرکت با دست چپ تکرار میشود.
https://fitclub.ir/blog/%d9%86%d8%b4%d8%b1-%d8%a7%d8%b2-%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d8%a8%db%8c/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/11/22 منتشر شده
است.
4,129
بـار بازدید شده