آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو دمبل تناوبی

نشر از جلو دمبل تناوبی حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و عضلات سینه ای می باشد. تمرینی عالی برای هماهنگی بیشتر عصب و عضله می باشد . در این تمرین بخش بالایی سینه و عضله ذوزنقه و عضله دلتوئید درگیر هستند. عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی نحوه اجرای حرکت نشر از جلو دمبل تناوبی: 1- صاف می ایستیم. 2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند . 3- دمبل ها را در دو دست گرفته و دست ها کاملا صاف و کشیده کنار بدن و نزدیک ران ها قرار دارد کف دست ها رو به بدن است. 4- با عمل بازدم دست راست صاف و کشیده از جلو به بالا و رو به روی قفسه سینه هدایت میشود کف دست ها در این نقطه از حرکت به سمت پایین قرار دارد. 5- با مکث کوتاه دست راست به نقطه شروع برگشته و حرکت با دست چپ تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d9%86%d8%b4%d8%b1-%d8%a7%d8%b2-%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d8%a8%db%8c/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #نشر_از_جلو_دمبل_تناوبی
• #آموزش_بدنسازی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #تمرین_عضلات_سرشانه