آموزش حرکت اسکوات اسمیت (جیم سیتی)

آموزش حرکت اسکوات که یکی از حرکات پایه بدنسازی محسوب میشه اسکوات یه حرکت چند مفصلیه و به چهار سر ران و سرینی و همسترینگ و تقریبا تمام پا فشار میاره نکات حرکتی: ۱- پا اندازه عرض شانه باز پنجتون رو به جلو یا کمی متمایل به بیرون و کف پا کاملا روی زمین محکم باشه نذارید به سمت داخلی کف پا فشار بیشتری بیاد ۲- زانوهاتون نباید به داخل خم شه تو پایین اومدن ۳- سینه بیرون و سر روبرو باشه و مفصل هیپ یا لگن (باسن) به سمت داخل نچرخه ۴- کمرتون رو خیلی به جلو خم نکنید تا اونجایی عقب برید که فقط نیفتید ۵- وقتی میاید بالا زانوهاتون رو تقه نزنید خیلی کم مونده پاهاتون صاف صاف شه برگردید پایین ۶- زاویه زانوهاتون تا ۹۰ درجه باید برسه زودتر بلند نشید بیشتر هم نشینید(مخصوص حرفه ای ها) زودتر دامنه کامل عضلات تشکیل نمیشه بیشتر هم مفصلتون آسیب میبینه ران و زمین در یک راستا قرار بگیره ۷- برای نگه داشتن هالتر دست هاتون رو جمع کنید نزدیک کنید به شانه هاتون تا هالتر روی عضلات کول و پشتتون قرار بگیره و به استخوان و گردنتون فشار نیاره ۸- بعد از چند بار زدن مرکز ثقل بدنتون دستتون میاد و بعدش میتونید سنگین بزنید تا اونموقع که قلق حرکت دستتون نیست خیلی سنگین نزنید که کمرتون آسیب نبینه ۹- تنفس یادتون نره کافیه دهانتون رو باز نگه دارید تو هر بار پایین رفتن حداقل یک دم و بالا اومدن بازدم رو داشته باشید ۱۰- اگه مربی دنبالتون نکرده بود میتونید حرکت و تند نزنید با تمرکز روی حرکته که عضلات حداکثر تحریک و فشار رو تجربه میکنن نکته آخر : تو اسکوات هالتر اسمیت پاهاتون رو یک مقدار جلوتر از بدنتون بذارید راحت تر میرید با هالتر خالی چند بار پاتون رو عقب جلو بذارید تا حدش دستتون بیاد

• #ورزشی
• #تمرینات_پا
• #تمرینات_بدنسازی
• #تمرینات_قدرتی
• #جیم_سیتی
• #استاد_محمدرضا_شیراکبری