حالت مچ دست در پرس سینه چگونه باشد تا بتوانیم سنگین ترین وزنه را بزنیم ؟
0 بار بازدید -
4 هفته پیش
-
می‌خواهید دمبل‌های سنگین‌تری را روی
می‌خواهید دمبل‌های سنگین‌تری را روی نیمکت پرس سینه بزنید، اما به نظر می‌رسد در هر وزنه‌ای که در حال حاضر بلند می‌کنید گیر کرده‌اید، می‌خواهید آنچه در این ویدیو نشان داده شده است را امتحان کنید. بهترین بخش در مورد این نکته این است که دفعه بعد که مجموعه ای از دمبل ها را بردارید، تضمینی عمل می کند. دلیل کارکرد آن به دو دلیل است.
اول از همه، ارزیابی نحوه اجرای پرس نیمکت دمبل در حال حاضر مهم است. کلیپ‌های نشان‌داده‌شده را تماشا کنید تا ببینید در هنگام انجام این کار، کدامیک بیشتر شبیه فرم شما در پرس نیمکتی است. مطمئن شوید که موقعیت بقیه را در حین و در بالای پرس دقت کنید. آیا دمبل شما به طور مرکزی در دست شما قرار می گیرد و وزن به طور مساوی بین وسط شعاع و استخوان اولنا تحمل می شود؟ یا اینکه مچ دست شما کمی به سمت بالا متمایل می شود و انگشت شست بالاتر از صورتی است؟
ممکن است فکر کنید که بهترین راه برای انجام پرس نیمکت دمبل این است که دمبل را در سطح زمین نگه دارید، اما از نظر بیومکانیکی باعث ایجاد چالشی می شود که اگر می خواهید سنگین ترین وزن ممکن را فشار دهید، نمی خواهید. موقعیت شست رو به بالا مچ دست کاری بسیار مهم در انتهای شعاع در مفصل مچ دست انجام می دهد. فضایی ایجاد می کند که در حال حاضر وجود ندارد و این ناحیه را از فشرده سازی بیش از حد ناشی از نشستن دمبل سنگین در دست شما آزاد می کند.
4 هفته پیش
در تاریخ 1403/05/30 منتشر شده
است.
0
بـار بازدید شده