158- قیچی با کتلبل تک دست kettlebell one arm jerk

نام های دیگر: jerk با کتلبل عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) اجرای حرکت با کتل بل عضله کمکی: ذوزنقه - ساعد - سه سر بازویی(پشت بازو) مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: کتل‌‌بل را در دست بگیرید. کتل‌‌بل را با کشش پاها و باسن‌‌ خود کلین کنید. همزمان با این کار مچ خود را بچرخانید تا کف دست شما به سمت جلو باشد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود. با خم کردن زانوها دیپ انجام دهید. بالاتنه باید صاف نگه داشته شود. بلافاصله جهت را معکوس کرده و به پاشنه‌‌های خود فشار بیاورید. این بخش از حرکت به منظور ایجاد تکانه انجام می‌‌گیرد. همزمان با این کار، کتل را به بالای سر خود انتقال دهید. از تکانه بدن برای حرکت وزنه استفاده کنید. وزنه را بالا سر خود نگه داشته و به حالت ایستاده بازگشته و پاهای خود را کنار هم قرار دهید. وزنه‌‌ها را به منظور انجام تکرار بعدی پایین بیاورید. نحوه صحیح تنفس: وقتی کتل بل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کتل بل را پایین می آورید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: از انقباض عضلات پهلو، باسن و شکم به‌منظور تقویت پایداری و قدرت اطمینان حاصل کنید. https://badankhooba.com/?page_id=4158

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی