آموزش حرکت ورزشی جلو بازو دمبل چرخشی جفت روی میز لاری

حرکت جلو بازو دمبل چرخشی جفت روی میز لاری یک فعالیت ورزشی کارآمد و جذاب است که به بهبود استقامت عضلات بازوها، تقویت عضلات شانه و پشت بدن و افزایش قدرت عضلات مرکزی کمک می‌کند. در این حرکت، دو دمبل با حرکت‌های چرخشی، عضلات بازوها را به چالش می کشد. میز لاری نیز به عنوان یک ابزار ورزشی مفید برای انجام این حرکت‌ استفاده می‌شود، زیرا ارتفاع مناسب میز لاری این امکان را فراهم می‌کند که حرکت به صورت صحیح و با کیفیت انجام شود. نام انگلیسی حرکت Dual Dumbbell Front Rotational Raise on Bench هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو دمبل چرخشی جفت روی میز لاری تقویت عضلات بازوها، شانه و پشت بدن است. همچنین، این تمرین به تقویت عضلات مرکزی کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود تعادل و استحکام کلی بدن منجر شود. افزایش قدرت در این مناطق به افراد کمک می‌کند تا در فعالیت‌های روزمره و ورزش‌های دیگر بهتر عمل کنند. علاوه بر این، انجام این حرکت با میز لاری به افراد این امکان را می‌دهد که تمرین را با تنظیمات مختلف ارتفاع انجام دهند و به عنوان یک بخش مهم از برنامه تمرینی خود، به تناسب اندام و بهبود عملکرد عضلاتی خود بپردازند. نحوه اجرای حرکت پشت میز لاری بایستید. بالاتنه را کمی به جلو خم کنید. قسمت بالایی سطح میز زیر ،زیر بغل شما قرار بگیرد و بازو ها و آرنج های شما روی میز باشند. دست ها را به اندازه عرض شانه فاصله دهید و موازی باهم ،از آرنج خم کنید. دمبل ها را با دو دست نگه دارید و تا جلوی بازو بالا ببرید طوری که کف دست ها به سمت عقب باشد. برای شروع حرکت با ایجاد چرخش به پایین در مچ هر دو دست را به سمت پایین ببرید طوری که کف دست ها به سمت همدیگر باشند و دمبل ها استوانه ای باشند. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات شانه عضلات جلو بازویی ماهیچه ذوزنقه ای ماهیچه پشتی بزرگ عضلات مرکزی عضلات درگیر کمکی ماهیچه سه سر بازویی ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ ماهیچه دندانه‌ای پیشین عضلات دور شانه ماهیچه‌های راست‌کننده ستون مهره‌ها

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی