869-کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا باز و دست باز seated twist straight arm
504 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: پشت
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: *
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
روی زمین بنشینید.بالا تنه عمود و پاها صاف روی زمین (زانوها خم نمیشود) باشد. پاها را در جهت افقی از هم حدود 90-100 درجه باز کنید.
حال دست ها را کاملا باز کرده و بالاتنه را به سمت جلو خم کرده و سعی کنید با نوک انگشتان دست راست خود را به نوک انگشتان پای چپ بزنید و برگردید و با دست چپ تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس:
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید
نکات و خطاها:
زانوها خم نمیشوند . اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4869
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/11 منتشر شده
است.
504
بـار بازدید شده