آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو با کش نشسته روی زمین

حرکت جلو بازو با کش نشسته روی زمین اهداف کلی: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضله دو سر بازو، عضله بازویی قدامی عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی زند اعلائی، عضله بازویی غرابی نحوی اجرای صحیح حرکت: روی زمین می‌نشینیم. پاها را صاف می‌کنیم، سر و سینه کاملاً عمود بر سطح زمین باشند. کش پیلاتس را دقیقاً از قوس کف پا عبور داده و با دودست می‌گیریم، کف دست‌ها رو به بالا قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم بدون تغییر در مفصل بازو و سرشانه، دست‌ها را از مفصل آرنج خم کرده و به بالا و مرکز بدن هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به‌آرامی به نقطه شروع بازمی‌گردانیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%a8%d8%a7-%da%a9%d8%b4-%d9%86%d8%b4%d8%b3%d8%aa%d9%87/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #فیتنس
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #جلو_بازو_با_کش_نشسته_رو