487-زیر شکم آویزان با دمبل پا صاف dumbbell hanging straight leg raise
105 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: چهارسر ران - مورب شکمی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
از روی میله بارفیکس در حالی که پاهای شما کاملا کشیده است آویزان شوید.یک دمبل را بین جفت پای خود قرار داده و پاهای خود را ازکم خم کنید و دمبل را با انقباض عضلات شکمی بالا بیاورید و به وضعیت شروع برگردانید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دمبل را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
پاها صاف و زانو خم نمیشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4487
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/06 منتشر شده
است.
105
بـار بازدید شده