آموزش حرکت ورزشی پرس پا دستگاه پا مورب

حرکت پرس پا دستگاه پا مورب ، یکی از تمرینات مؤثر و محبوب بر عضلات پا است که به بهبود قوای عضلات پا، افزایش قدرت و انعطاف پاها، و بهبود عملکرد عضلات ران و پشت باسن می‌پردازد. این تمرین به عنوان یک روش مهم بر توسعه عضلات پاها و افزایش تعادل بدن شناخته می‌شود. نام انگلیسی حرکت Leg Press on Incline Leg Press Machine هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت پرس پا دستگاه پا مورب، تقویت عضلات پایین بدن، به ویژه عضلات ران، عضلات پشت باسن و ماهیچه دوسر رانی است. این تمرین باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات پایین بدن می‌شود و بهبودی در عملکرد حرکتی فرد را فراهم می‌کند. علاوه بر تقویت عضلات، این حرکت می‌تواند به بهبود انعطاف پاها را نیز کمک کند. این تمرین برای افرادی که به دنبال بهبود عملکرد و قدرت عضلات پایین بدن هستند، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. همچنین، به عنوان یک تمرین ورزشی جامع و ترکیبی، می‌تواند در برنامه‌های تناسب اندام و ورزشی برای بهبود کلی عضلات بدن و افزایش کارایی حرکتی مورد استفاده قرار گیرد. نحوه اجرای حرکت روی دستگاه مخصوص پرس پا قرار بگیرید. کمر صاف، دسته های دو طرف را با دو دست نگه دارید. یک پا را از زانو خم کرده و روی زمین قرار دهید.این پا تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند. پای دیگر را دراز کرده و به حالت مورب کف آن را به سطح وزنه بچسبانید. برای شروع حرکت آن پا را از زانو خم کرده تا جایی که بین ساق و ران پا زاویه 90 درجه تشکیل شود. کمی مکث کنید مجدد با فشار آوردن به وزنه پا را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه چهارسر ران ماهیچه‌های سُرینی ماهیچه‌های همسترینگ عضلات میانی عضلات درگیر کمکی عضلات تثبیت کننده عضلات زیر شکم

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات_سرشانه