336-پشت بازو دستگاه نشسته دست موازی1 lever triceps extension parallel grip1
1.5 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
بر روی دستگاه پشت بازو دست موازی نشسته و وزن مورد دلخواه خود را انتخاب کنید.
تکیه داده و بازو را به تکیه گاه بچسبانید و دستگیره‌ها را محکم بگیرید.
این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
دستگیره‌ها را به سمت جلو هل بدهید تا آرنج‌ها صاف شوند(اما آرنج‌ها قفل نشوند).
پس از یک مکث کوتاه آهسته به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دستگیره ها را پایین میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را بالا می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
https://badankhooba.com/?page_id=4336
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/04 منتشر شده
است.
1,507
بـار بازدید شده