آموزش حرکت بدنسازی اسکوات به دیوار
5.6 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
اسکوات به دیوار
حرکتی مناسب
اسکوات به دیوار
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سرران می باشد. تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله همسترینگ و عضله نزدیک کننده و عضله کشنده پهن نیام و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات به دیوار:
1- پشت به دیوار می ایستیم باسن شانه ها به دیوار چسبیده است.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند و کمی زانو ها را خم میکنیم.
3- دست ها صاف و کشیده رو به روی قفسه سینه و کف دست ها رو زمین است .
4- با عمل باز دم بالا تنه را به آرومی به پایین هدایت می کنیم بعد از ایجاد زاویه 90 درجه در زانو ها به نقطه شروع بر میگردیم.
5- حرکت تکرار میشود.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/11/09 منتشر شده
است.
5,606
بـار بازدید شده