آموزش حرکت ورزشی زیر بغل قایقی دست باز تنه به جلو

حرکت زیر بغل قایقی دست باز تنه به جلو یک فعالیت بسیار مؤثر و جذاب است که به بهبود عضلات عقب بدن، تقویت کارایی قلب و ریه، افزایش استقامت و بهبود تعادل کمک می‌کند. این حرکت علاوه بر تاثیر بخشی بر عضلات اصلی مثل عضلات پشت بازوها و شانه‌ها، به تقویت عضلات مرکزی نیز کمک می‌کند که در حفظ استقامت و ایجاد پایه استوار برای فعالیت‌های روزانه و ورزشی نقش بسزایی دارد. نام انگلیسی حرکت Forward Paddle Kayak Stroke هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت زیر بغل قایقی دست باز تنه به جلو، تقویت و توسعه عضلات عقب بدن، بهبود توانایی حرکتی در آب، افزایش استقامت و تقویت عضلات مرکزی است. این حرکت به عنوان یک فعالیت ورزشی کامل، علاوه بر تاثیر بخشی بر رشته عضلات اصلی مثل بازوها و شانه‌ها، به بهبود کلی قدرت بدن و بهبود تعادل کمک کرده و همچنین بهبود سلامت قلب و عروق را ترویج می‌دهد. این حرکت نه تنها برای علاقه‌مندان به ورزش قایقرانی، بلکه برای افرادی که به دنبال یک فعالیت جذاب و مفرح برای تقویت بدن هستند، مناسب است. نحوه اجرای حرکت روبروی دستگاه سیمکش روی یک میز شیب دار با ارتفاع کم بنشینید.طوری که پاها را از دو طرف میز به جلو دراز کنید. چرخ های سیم را پایین ببرید. بالاتنه را به جلو خم کنید. دست ها را صاف به جلو دراز کنید، دوبرابر اندازه عرض شانه باز کنید و میله ی سیم را نگه دارید. طوری که کف دست ها به سمت پایین باشند. برای شروع حرکت دست ها را از آرنج خم کرده و میله را تا جایی بکشید که بین ساعدها و بازوها زاویه 90 درجه تشکیل شود و کف دست ها به سمت پایین باشند. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات پشت بازو ماهیچه سه سر بازویی عضلات شانه ماهیچه پشتی بزرگ عضلات مرکزی عضلات پشت گردن و گردن عضلات درگیر کمکی عضلات دست عضلات ساعد عضلات شکم عضلات ران عضلات ساق پا

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی